Riprendere lo sport dopo le vacanze: il Dott. Riccardo Foti su La Nazione
Tornare ad allenarsi dopo una pausa richiede gradualità e attenzione.

È questo il tema dell’intervista al Dott. Riccardo Foti, specialista in Ortopedia e Traumatologia, pubblicata su La Nazione il 26 settembre 2020, nella sezione Fitness, a firma di Marina Santin. L’approfondimento affronta una situazione comune: al rientro dalle vacanze, la voglia di tornare in palestra, correre o praticare il proprio sport può spingere a riprendere subito con gli stessi ritmi precedenti. Nell’intervista, il Dott. Foti spiega perché sia necessario concedere al corpo il tempo di riabituarsi allo sforzo.
Dopo una pausa, anche muscoli e articolazioni devono riadattarsi
La difficoltà nel tornare ad allenarsi non riguarda soltanto il fiato corto o la stanchezza. Durante un periodo di inattività possono diminuire forza, tono muscolare e coordinazione: anche tendini e articolazioni devono quindi adattarsi nuovamente alle sollecitazioni.
Per questo, riprendere immediatamente con carichi elevati o allenamenti intensi può aumentare il rischio di infortuni. Il ritorno all’attività deve prevedere una fase di recupero delle capacità di base, prima di raggiungere i livelli precedenti.
I rischi di una ripartenza troppo rapida
Nell’intervista vengono richiamati diversi problemi che possono accompagnare una ripresa affrettata: contratture, tendinopatie, distorsioni e lesioni da sovraccarico. L’attenzione riguarda anche le strutture ossee, che possono risentire di sollecitazioni ripetute ed eccessive. Il messaggio è chiaro: l’entusiasmo del rientro deve accompagnarsi al rispetto dei tempi di adattamento del corpo.
Una ripresa progressiva, con spazio per il recupero
L’approccio illustrato dal Dott. Foti parte da sedute più brevi e meno intense, aumentando progressivamente durata e carichi. Il percorso comprende il recupero della mobilità, dell’equilibrio e del controllo dei movimenti, prima di reintrodurre gesti più impegnativi.
Anche riposo e recupero fanno parte dell’allenamento e devono trovare spazio nella programmazione.
Ogni sport richiede attenzione
Calcio, tennis, basket e altre discipline caratterizzate da impatti, accelerazioni o cambi di direzione richiedono particolare cautela dopo una pausa. Lo stesso vale per corsa e palestra, quando si cerca di tornare troppo rapidamente alle distanze o ai carichi abituali.
L’intervento su La Nazione sottolinea il valore di una ripresa consapevole: tornare allo sport per gradi permette di rispettare il corpo e affrontare il rientro con maggiore attenzione alla prevenzione degli infortuni.
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